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七个细节让你轻松长寿

时间:2015-5-21 16:53:40

 健康长寿不只是吃得好、睡得香那么简单。长寿有许多“好朋友”,经常与“他们”相处,就能助你长命百岁。

  与友为伴。澳大利亚研究发现,朋友圈广的人平均延寿7年。因此,退休后不要憋在家里,要多和老朋友聚聚,试着主动向邻居问好。接触的人多了,自然就会更多地锻炼记忆和语言表达功能。经常说话还能使面部肌肉和咽喉得到锻炼,有利于保持耳咽管通畅。

  与动为伴。适度运动不仅能强健骨骼,还会促进骨的生长。老人应经常做些力所能及的运动,如慢跑、骑车等,每周5次,每次30分钟;扫地、浇花等家务也有利关节、丰肌肉、通血脉、缓衰老的作用;即使长年卧床,每天也应尽量离床1小时,锻炼骨骼和肌肉。

  与绿为伴。一是常到绿色环境游赏,多到花园、郊外走走,呼吸新鲜空气;二是多吃绿叶蔬菜,比如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。需要提醒的是,烹饪时温度不要过高,最好清淡少油。

  与笑为伴。许多老人为儿女操心、为小事着急,无形中伤害了自己。平时多和朋友聊些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,接受别人的玩笑;多听相声、看诙谐的影视剧。但要注意,高血压患者尽量不要大笑,否则会引起血压骤升,导致脑溢血、脑梗死。

  与艺为伴。人要老有所学、老有所乐,用琴棋书画各种艺术形式陶冶情操。即使没有“艺术细胞”,也可以栽花、养鱼、垂钓、上老年大学等,以养性怡情,增添生活乐趣。需要提醒的是,不要过度沉溺,为“艺术”二字所累就不好了。

  与爱为伴。一个忠厚仁慈、乐善好施的人,必然心理稳定、平衡,神经和内分泌系统调节功能常处于最佳状态,从而体健寿高。老人平时可以帮帮邻居,参加志愿服务活动等。

  与美为伴。“老来俏”可增添愉悦感、自信感和满足感,延年益寿。老年男性要做到胡须每日剃干净,头发整齐不油腻。老年女性要做到,洁肤修眉不能少,抹点口红精神好

 
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